Eine Mütze voll Schlaf
Selbstregulation im Alltag fördern

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(kann beim EMR und ASCA als Weiterbildung eingereicht werden)

Zielgruppe

Komplementärtherapeut*innen, Ärzt*innen, Psycholog*innen, Psychotherapeut*innen, Physiotherapeut*innen, Coaches und andere Gesundheitsberufsgruppen, die mit Klienten arbeiten

Kursbeschreibung

Schlafstörungen sind in der Praxis immer wieder ein grosses Thema. Ob Ein- oder Durchschlafstörungen oder ein nicht erholsamer Schlaf führt bei vielen Menschen zu grossem Leidensdruck.

Nach umfangreichen Abklärungen möglicher (organischer) Ursachen und Medikamentengabe chronifiziert sich bei vielen das Schlafproblem. Nicht zuletzt spielen hier auch psychische Faktoren (Teufelskreis der Angst vor dem Nicht-Einschlafen können, Albträumen etc.) und angeeignete Gewohnheiten (z.B. Alkohol als Selbstmedikation, TV schauen bis spät in die Nacht, Essgewohnheiten) eine grosse Rolle. Hier zeigen sich mehr oder weniger direkt Folgen eines dysregulierten Nervensystems und dysfunktionaler Stressbewältigungsmechanismen. 

Viele möchten lernen, sich selbst neben therapeutischer Unterstützung aller Art nachhaltig etwas Gutes zu tun, um wieder besser zu schlafen und anders mit Stress umzugehen – aber möglichst einfach und ohne grossen Zeitaufwand im Alltag. Kennen Sie dieses Anliegen?

In diesem Kurs geht es darum, dass Sie Menschen mit einfachen körperorientierten Übungen für den Alltag bei ihrem Wunsch nach „Hilfe zur Selbsthilfe“ unterstützen können. Sie lernen überblicksmässig die Grundlagen des Schlafs kennen sowie wichtige Erkenntnisse zur Funktion unseres Nervensystems und mögliche Einsatzbereiche der Übungen aus der Feldenkrais® Methode. Diese Übungen können unterstützend bei Erwachsenen, aber auch Jugendlichen und Kindern angewendet werden zur Regulierung des Nervensystems und einen verbesserten Schlaf. Sie haben nach dem Kurs effektive Übungen kennen gelernt, die Sie an Ihre Klienten weitergeben können. Zusätzlich profitieren Sie durch die Anwendung der angeleiteten Übungen auch selbst von ersten Erfahrungen zur Regulierung Ihres Nervensystems und tun etwas für Ihre eigene Schlafqualität und Gesundheit.

Kursinhalte

• Wissenswertes über den Schlaf
• Was einen “guten Schläfer” ausmacht
• Den Schlaf positiv beeinflussen
• Die Wirkung der schlaffördernden Übungen aus der Feldenkrais® Methode
• Schlaffördernde und das Nervensystem regulierende Übungen selbst kennen lernen
• Einen individuellen, praxiserprobten Plan aufstellen, um besser zu schlafen

Kursziel

• Sie kennen wichtige Kenntnisse über den Schlaf
• Sie wissen, was einen „guten Schläfer“ ausmacht
• Sie sind in der Lage, mögliche Probleme im Zusammenhang mit einer Dysregulation des Nervensystems und Schlafproblemen zu erkennen
• Sie können Möglichkeiten von Schlafhygiene aufzählen und kennen Übungen zur Selbsthilfe, die Sie anleiten können (mit Ihren Notizen)
• Sie sind in der Lage, die Selbstwahrnehmung Ihrer Klienten zu schulen, um den Effekt der Übungen zu unterstützen
• Sie haben selbst verschiedenste „Schlaf-Übungen“ ausprobiert und die Selbstregulationsmechanismen erfahren
• Sie wissen, wie man einen individuellen, praxiserprobten Plan mit Klienten aufstellt und können so das Gelernte in die Arbeit in ihrer eigenen Praxis integrieren.

Methoden

• Vermitteln der Theorie unter Einbezug verschiedenster Hilfsmittel/Medien
• Praktisches Üben und eigene Erfahrungen sammeln mit den „Schlaf-Übungen“
• Reflektieren der Erfahrungen zur Vertiefung und Transfer in den (Praxis-)Alltag
• Der Unterrichtsinhalt wird von einem Skript begleitet
• Audiodateien mit Übungsanleitungen werden zum Eigengebrauch zur Verfügung gestellt

Bemerkungen

Der Kurs ist beschränkt auf 16 Teilnehmer*innen. Sie erhalten exklusiv Online-Zugang zu Audiodateien der Übungen.

Mitbringen

stabile Internetverbindung, etwas zum Schreiben und eine Sitz- und Liegemöglichkeit (Matte am Boden inkl. Decke sowie Frotteetuch als Kopfunterlage) für die Übungen.
 

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